あなたの体重は何キロですか？
私は3カ月前身長178cm体重60kgでした。
（BMI適正だと69.7kg）
小さいころから体質的に太りにくく学校の健康診断では「やせている」の判定ばかりでした。
スポーツはバスケットボールをやっていたため体重が必要なため色々試してきましたがうまくいきませんでした。
このころは太るための方法をしっかりと理解できていなかったためうまくいかなかったのでしょう。
社会人になって運動もやらなくなり年齢は28歳…
もう一度身体を作り直そうと思い3カ月前からトレーニングを始めました。
その結果現在では60kgだった体重が65kgまで増えもう少しで適正体重に届きそうな勢いです。
体重を増量できている要因はしっかりとした方法を理解してトレーニングに取り組んだことが大きいと思います。
私のように太りたいけど太れないという悩みを抱えている人は正しい方法を理解してぜひ増量に成功してもらえると嬉しいです。
いかにして5kgの増量を成功させたのか
私が行ったのは…
・増量用のプロテインの摂取
・栄養バランスを考えた食事
・7時間半以上の質の高い睡眠
この4点のみです。
やった内容はたったこれだけですが正しい方法で行わないと体重を増やすことはできない点に注意です。
細かい説明をしていきますので確認していきましょう！
トレーニングについて
トレーニングの内容は
・腹筋20回
・スクワット20回
を3セットずつ行っていました。
内容に関してはそこまで重要ではないのでトレーニングしたい部分のトレーニングをすると良いです。
私の場合はバスケットボールをするためのトレーニングということで体育館を使えるときはジャンプトレーニングなどもしていました。
自分の筋肉量に合わせてできる範囲のトレーニングをしていきましょう。
2.3日に1回という点も大切です。
筋肉トレーニングは筋肉の細胞を破壊→再生させることによって筋肉を肥大させていきます。
トレーニングによる破壊と休息による再生を意識する必要があります。
そのため毎日筋肉トレーニングをするのはあまり効率が良くありません。
筋肉トレーニングを行ったら1～3日ほど筋肉を再生させる時間を作ってあげましょう。
プロテインについて
プロテインとは主にたんぱく質のことです。
筋肉になる元はたんぱく質ですからこれを摂取していこうということです。
現在では様々なプロテインが販売されていますが増量用のプロテインも多く販売されています。
増量用のプロテインにはビタミン類が多く含まれておりプロテインの吸収を助けてくれやすくなっています。
このプロテインをトレーニング後1時間以内に摂取することでたんぱく質の吸収量を上げることができます。
トレーニングをあとは必ず摂取しましょう。
また、普段の食事をとった際に料理のたんぱく質量が不足しているようだったら食後に摂取するのもおすすめです。
私の場合はトレーニング後に食事をとってさらにプロテインを摂取していました。
こうすることによりプロテインを消化吸収しやすいようにしています。
プロテイン摂取の注意点としてプロテインはあくまで栄養補助なのでプロテインばかり取ってはいけません。
メインの食事もしっかりとることが大切です。
食事について
食事は基本的に3食とることがおすすめですが私の場合は仕事の都合で食事がとれず2食の時もありましたが増量に成功しています。
食事の内容は炭水化物・タンパク質・ビタミン・消化酵素の・脂質バランスを意識したものにしていました。
炭水化物→ごはん、パン、麺類など
たんぱく質→肉類（豚肉、特に鶏肉のささみなどがおすすめ）、豆類（納豆、豆腐など安くておすすめ）、卵（これも安くておすすめ）
ビタミン・浄化酵素→野菜系（ブロッコリーは栄養価が高くおすすめ）
特に意識して取ってほしいのはたんぱく質とビタミン・消化酵素です。
たんぱく質は筋肉を作る材料ですから必須ですよね。
ビタミンと消化酵素は体重の元となるエネルギーの吸収を促進させてくれます。
日本では炭水化物を気軽に取れることは多いですがたんぱく質をとれる機会が少ないです。
（製菓やスナック、クッキーなどは炭水化物がメインですよね）
そのためたんぱく質や野菜は意識して摂取していきましょう。
ただし、あくまでバランスが重要ですので偏りのない食事を心がけて下さい。
睡眠について
トレーニングの説明の際にも少し触れましたが筋肉を再生することが大切です。
そのためには適切な睡眠時間が必要となってきます。
適切な時間と質の高い睡眠をとれるように心がけて下さい。
私も1日7時間半以上は睡眠時間をとっていました。
増量を目指す際の注意点
増量を目指す際に注意していただきたいことがあります。
持病を持っている人
まずは病気についてです。
病気が原因で太ることができない場合は病気を治すことが先決ですので病院で身体を診てもらいましょう。
健康に太る違い
筋肉量を増やすことを目指しましょう！
増量を目指す際に炭水化物や脂質の量を増やす人がいますがそれは非常に危険です。
脂肪量を増やして体重を増やしても病気になるリスクが上がります。
増量に成功しても病気になってしまっては本末転倒ですよね。
ちなみに筋肉は脂肪よりも重いため筋肉量を増やすことは増量するのに理にかなっているといえます。
痩せてしまう原因は他にあるかも？
痩せてしまう原因の一つとして喫煙も挙げられます。
私は非喫煙者でしたがあなたはどうでしょうか？
タバコにはお腹いっぱいであることを錯覚する効果があります。
脳にある”まんぷく中枢”を刺激する作用です。
この作用により食欲が落ち食事をとる量が減ってしまうことが原因の可能性があります。
増量をするために使ったもの
私が増量する際に使ったものを紹介していきます。
トレーニング用マット
トレーニングを行う際に使いました。
腹筋などを行う際に背中が痛くならないなど非常に便利でした！
増量用プロテイン
初期のころはこのプロテインを使っていました。
とにかくおいしい！
甘すぎず味が非常においしく飲みやすいのが特徴的です。
後半は安さを求めて買ってみました。
マイプロテインというメーカーのプロテインです。
ヨーロッパ発祥のプロテインで当時最安のプロテインだと思います。
海外発送のためまとめて買わないと送料がかかってしまう点に注意が必要です。
あとは商品到着までに少し時間がかかります。
個人的に味は上のプロテインの方が好きですがこちらもおいしいです。
上記をリンクしてもらうと割引されるのでぜひ利用してみて下さい！
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トレーニング用ゴムバンド
ひざ上につけてスクワッドしながら横移動や足踏みなどするのに使いました。
バスケットボール復帰を目指していたので非常に良いトレーニングなりました。
あなたの適正体重は？
身長から適切な体重が分かるサイトです。
自分の身長と体重を入力して調べてみましょう！
BMIと適切体重
まとめ
いかがだったでしょうか？
あなたが太れない原因は見つかりましたか？
人によって体質が違い太りにくい体質の人もいますが、正しい方法を行えば増量は可能です。
増量するにも健康的に増量することが非常に大切です。
増量は急激に体重を増やさずに徐々に増やしていくと良いです。
焦らずに正しい方法を継続していきましょう！
あなたが健康的に体重を増やせることを祈っています。